食べてやせる豆乳おからクッキーレシピ

豆乳おからクッキー。食べてやせるダイエットとしてオススメですね。

楽天などでも、豆乳おからクッキーを扱ったショップがたくさんありますね。

そういったお店で、豆乳おからクッキーを購入するのもいいですが、

カンタンなので、自分で豆乳おからクッキーを作ってみてはいかがですか？


30分でできる豆乳おからクッキーレシピ（休ませる時間は除いています）


豆乳おからクッキーの材料

　　おから 150g
　　薄力粉 150g
　　ベーキングパウダー 小さじ1.5
　　白ゴマ 大さじ1
　　白すりゴマ 大さじ1（白ごまに変えても良い）
　　バター 60g（電子レンジで溶かす）
　　砂糖 大さじ3
　　ハチミツ 大さじ2
　　卵 1/2個
　　豆乳 大さじ5
　　塩 小さじ1/4
　　バニラエッセンス 少々



豆乳おからクッキー 調理手順

（１）まずは薄力粉とペーキングパウダーをボウルに取って、かき混ぜます。
　　　泡だて器をつかるとカンタンです。
　　　そして、おから、白ゴマ、すりゴマを加えて、均一になるまで混ぜます。

（２）（１）とは別の容器を用意します。
　　　そこで、砂糖、塩、卵、豆乳、蜂蜜を混ぜます。
　　　このときバニラエッセンスも加えます。
　　　できたら、（１）に入れて、混ぜます。
　　　
（３）溶かしたバターを加えて、ゴムベラでよく混ぜます。
　　　よく混ぜたら、ラップをかけて、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。

（４）（３）が冷えて、丸めやすくなったら、生地を丸めます。
　　　天板の上に並べて、オーブンを１７０℃に予熱をして、２０分間焼きます。

（５）焼きあがったら、網の上で冷ましてから、召し上がれ〜


豆乳おからクッキーは、ヘルシーで腹持ちがいいです。
まさに、食べて痩せる、ダイエットに強い味方！

豆乳おからクッキーを食べるときは、水をたくさん飲むと、
豆乳おからクッキーに含まれる食物繊維が、ふくらみ、満腹感がでて、腹持ちが良くなります。
また、食物繊維は、腸の中に溜まった宿便を排出するのにも効果的です。
宿便がでるだけで、数キロ体重が落ちる人もいますので。

おからクッキー。

気軽に始められて、ダイエット効果が高そうですね。

この方は、朝食代わりに、おからクッキーを食べたそうです。

そうしたら、３ｋｇ痩せた！

食べて痩せる　おからクッキーダイエット。オススメですよ〜


おからクッキー体験談（３４歳　会社員）
　
　たまたま見つけた豆腐屋さんからダイエットクッキーの案内をもらったのが、食べるようになったきっかけ。おからでできていて体にはよさそうだし、何より試すだけなら簡単そうなので始めたのです。
　30代を迎えたころから仕事が忙しく、食事の時間が不規則になったこともあり、体重がふえてきたんです。運動不足は感じていても、実行する時間もなかなかとれなくて。体型的にも以前にくらべてウエスト回りが気になってきました。
　食べてみてまず感じたのはおいしい、ということ。これならつづけられると思い、私の場合は、このおからクッキーを朝食がわりに。お茶といっしょにとることが多いです。ひとり暮らしなので、簡単に食べられるのがいいですね。
　で、食べるようになって気がついたのが、おなかがすかないんです。仕事に集中してランチの時間を忘れていて「あ、昼だ」ということがしばしば。
　そのせいか、2週間で1kgくらい体重が減って、「このクッキーのおかげかな」。それからは自分でもあまり食べすぎたりしないようにという意欲が出ました。体重も1カ月後クッキーを食べ終えたころには、2kg減っていました。
　お通じもいきまなくても出る感じがいいですね。朝の苦痛がひとつ減った感じで余裕ができましたし、このクッキーを食べていると肌の回復力もよくなる気がします。いまも週に３回は食べています。調子がいいし、空腹感がないのがうれしいですね。

gooより

ビリーさんが来日していますね。

ビリーさんといえば、日本はもとより世界中だデイ人気の「７日間集中ダイエット」

（ビリーズブートキャンプといったほうが、親しみがあるかも知れませんね）

を作って、そのＤＶＤに登場している人です。

フルネームは、ビリー・フランクスさん。なんと５１歳だそうです。

ビリーさん、若いですね〜


豆乳おからクッキーでもダイエットはできますが、ビリーズブートキャンプも面白そうなので、

見てみますね。

ーーーでも見ましたが、豆乳おからクッキーの原料である大豆には、アミノ酸が豊富に含まれているので、

ビリーズブートキャンプをするときは、豆乳おからクッキーも忘れないでくださいね。

ビリー・フランクスさんは、実は俳優でもあるんですね。

来日後には、テレビ出演やインタビューなど、２０本以上の仕事が決定したそうです。

まさに分刻みのスケジュールですね。

そして、ビリーズブートキャンプは、全世界で１０００万本の売り上げだそうです。

計算してみると、すごいことになりますね。


ビリーフランクス

１９５５年９月１日　アメリカのペンシルバニア州に生まれました。

１９７５年には、空手で全米のアマチュアチャンピオンになったそうです。

そして、同じ大会で５連覇を達成した凄腕ですね。

全米から手チームのキャプテンも務めます。


１９８０年代の後半には、テコンドーとボクシングという一見似たようで、似ていないスポーツを組み合わせて

タエ・ボー（Tae Bo）というエクセサイズをつくりました。これも全米で注目されました。

1枚約30Kcalの豆乳おからクッキー。

おからには、食物繊維が含まれているので、空腹感に悩まされずに

食べて痩せるダイエットができます。

豆乳おからクッキーを食べるときは、水分をたっぷりとってくださいね。


それでは、豆乳ダイエットクッキーの作り方です。


豆乳ダイエットクッキーの材料
　　　　　　　　（4cmサイズで15枚分）

　　おからパウダー　　　　５０ｇ
　　豆乳　　　　　　　　　２００ｃｃ
　　薄力粉　　　　　　　　１００ｇ
　　ベーキングパウダー　　小さじ１
　　バター　　　　　　　　３０ｇ
　　砂糖　　　　　　　　　２０ｇ
　　　　パルスイートでもＯＫ。この場合６ｇ程度
　　卵　　　　　　　　　　小さめ１個
　　
　　
豆乳ダイエットクッキーの作り方

（１）おからパウダーと豆乳を混ぜて、生おからに戻します。
　　　これのかわりに、スーパーで売っている生おからを買ってきてもＯＫです。
　　　
（２）ボールにバターを入れて、室温程度にやわらかくします。
　　　泡だて器でふんわりと泡立てをして、砂糖を加えます。
　　　砂糖は３回くらいに分けて、入れるといいとよく混ざっていいです。
　　　
（３）卵を溶きほぐしてから、少しづつ２〜３回に分けて、加えます。
　　　このとき、生おからも加えます。
　　　
（４）薄力粉とベーキングパウダーを振るい合わせて、さっくりと混ぜてから
　　　ラップに包んで、冷蔵後で３０分ほど寝かします。
　　　
（５）生地をまとめながら、クッキーの大きさ（直径４ｃｍくらいの円）にして
　　　１７０℃のオーブンで２０分間焼いて、できあがり〜
　　　生地がゆるくて形を作るのが難しかったら、スプーンですくって
　　　ブロッククッキーのように塊を作って、それを落として、焼いてもＯＫです。

豆乳おからクッキーとは？

豆乳おからクッキーとは、豆乳とおからを使って作ったクッキーですね。

なんとなく、体によさそうでしょ！？ 豆乳おからクッキー。


まずは、豆乳おからクッキーの大事な原料 おから

おからは、豆腐を作る際に、豆乳を搾り取った残り名のです。

つまり、おからは残りかすです。でもおからには、たくさんあるんです、食物繊維が。

食物繊維は、ダイエットには欠かせない存在ですね。

また、おからには、たんぱく質が豊富に含まれているんですね。

たんぱく質は体内のアミノ酸で分解され、吸収されます。

このときに、体内では合成できない必須アミノ酸がバランスよく含んでいるかが大事なんです。

ちなみに、植物性たんぱく質では一般的に必須アミノ酸が低く、動物性たんぱく質では、必須アミノ酸が高いんです。

だから、アミノ酸を摂取する場合は、動物性が効率がいいですが、色々と弊害がありますよね。

油とか、カロリーとか・・・これらはダイエットの大敵です。

そこで、大豆。



おからの原料大豆とは？


大豆は、おからや味噌の原料ですが、大豆には肉類と同量のたんぱく質を含んでいるんです。


ちなみに、ダイエット時にプロティンなどのサプリメントや栄養補助食品を摂取する場合には、

動物性のプロティンはだめですよ〜

植物性、つまり大豆からできたプロティンがオススメです。



話を元に戻しますが、大豆は、畑の肉と呼ばれているとおり、

大豆たんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれているんですね〜

もちろん、必須アミノ酸の量もたっぷりです。


さらに大豆には、元気の元であるビタミンＢ１やＢ２、脂質、イソフラボンが含まれていたり、

コレステロールを低下させる大豆レシチンが含まれているんです。


豆乳おからクッキーで、食べて痩せるダイエット成功術！

長くなりましたが、豆乳おからクッキーは、おからを豆乳で戻して、もとの大豆に近い状態にします。

だから、豆乳おからクッキーを食べることにより、健康的に食べて、痩せることができるんですね。